Permanecer sentado durante muito tempo tem efeitos profundos na saúde mental e física. Quando permanecemos sentamos por longos períodos de tempoa gravidade começa a ajustar-se e a reduzir a circulação, o que pode causar retenção de líquidos.
Os efeitos adversos de um estilo de vida sedentário são prejudiciais à saúde. Vários estudos demonstram que apenas um em cada três adultos pratica a quantidade recomendada de atividade física, por semana.

Mas fazer exercício não tem que ser uma tarefa difícil, se nos disciplinarmos e introduzirmos pequenas alterações ao nosso quotidiano. 30 minutos por dia de exercício cardiovascular ligeiro são suficientes para atenuar os impactos do sedentarismo.

Dicas para quem está sentado por longos períodos

  1. Programe uma hora para se exercitar e alongar diariamente.
  2. Quando estiver parado durante longos períodos de tempo, configure um alarme para se levantar a cada 30 minutos.
  3. Faça reuniões enquanto caminha. Quando fala ao telefone, use essa oportunidade para andar.
  4. Opte por usar as escadas em vez do elevador.
  5. Estacione mais longe nos estacionamentos para aumentar o exercício diariamente.
  6. Transforme o tempo em que vê televisão para fazer exercício. Faça alongamentos, burpees ou outros exercícios físicos.