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Que mudanças posso fazer no meu estilo de vida para obter uma eficaz resposta do meu sistema imunitário? Podemos afirmar que o primeiro passo é escolher um estilo de vida saudável. Destacam-se as principais indicações:
– Não fumar
– Fazer uma dieta rica em frutas e legumes
– Fazer exercício físico regularmente
– Gerir as suas emoções e a ansiedade
– Dormir adequadamente
– Higiene corporal, nomeadamente a lavagem das mãos com frequência
– Se beber álcool, beba com moderação
Que alimentos posso comer para reforçar o meu sistema imunitário? Devo aumentar a ingestão de vitaminas e minerais através de suplementos?
De facto a melhor maneira para obter vitaminas e minerais é através de uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magras, além de gorduras saudáveis, como nozes e azeite. O ideal será suprimir as necessidades do nosso corpo de vitaminas e minerais através da nossa dieta, contudo a suplementação pode estar indicada em determinados casos. Fale com o seu médico para lhe indicar o melhor suplemento tendo em conta o seu quadro clínico.
Existem algumas vitaminas e minerais que desempenham um papel importante na manutenção do sistema imunitário, tais como vitamina B6, vitamina C, vitamina E, magnésio e zinco. Segue-se uma lista com exemplos de alimentos com estes micronutrientes:
| Vitamina B6 | Cereais, Banana, Frango, Salmão, Avelã, Nozes |
| Vitamina C | Tomate, Citrinos, Brócolos, Kiwi |
| Vitamina E | Sementes de girassol, Óleo de girassol, Avelã, Azeite, Amendoim, Amêndoa |
| Magnésio | Sementes de abóbora, sésamo e linhaça |
| Zinco | Ostras, Peru, Sementes de abóbora, Amêndoa |
Fonte:
Merz, B. (2016). Micronutrients Have Major Impact on Health. Harvard Health, Sept.
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