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Permanecer sentado durante muito tempo tem efeitos profundos na saúde mental e física. Quando permanecemos sentamos por longos períodos de tempoa gravidade começa a ajustar-se e a reduzir a circulação, o que pode causar retenção de líquidos.
Os efeitos adversos de um estilo de vida sedentário são prejudiciais à saúde. Vários estudos demonstram que apenas um em cada três adultos pratica a quantidade recomendada de atividade física, por semana.
Mas fazer exercício não tem que ser uma tarefa difícil, se nos disciplinarmos e introduzirmos pequenas alterações ao nosso quotidiano. 30 minutos por dia de exercício cardiovascular ligeiro são suficientes para atenuar os impactos do sedentarismo.
Dicas para quem está sentado por longos períodos
- Programe uma hora para se exercitar e alongar diariamente.
- Quando estiver parado durante longos períodos de tempo, configure um alarme para se levantar a cada 30 minutos.
- Faça reuniões enquanto caminha. Quando fala ao telefone, use essa oportunidade para andar.
- Opte por usar as escadas em vez do elevador.
- Estacione mais longe nos estacionamentos para aumentar o exercício diariamente.
- Transforme o tempo em que vê televisão para fazer exercício. Faça alongamentos, burpees ou outros exercícios físicos.
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