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Nem sempre é fácil mudarmos os nossos hábitos, porque a dada altura acabam por tornar-se atitudes que tomamos sem pensar. No entanto é possível fazê-lo, basta querer realmente!
Mudar é sinónimo de crescimento pessoal e todos nós aspiramos a esse crescimento, portanto comece por mudar pequenas coisas no seu dia-a-dia. Não estamos a falar de mudanças radicais, mas sim de pequenas atitudes que a longo prazo farão toda a diferença.
| Coma pelo menos uma peça de fruta por dia e uma porção de legumes |
Para manter uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis é mesmo fundamental começar pela alimentação. E as frutas e os legumes são essenciais nesse processo.
Caso coma pouca fruta habitue-se a levar uma peça para o seu lanche ou comece ao pequeno-almoço, por exemplo.
Às refeições pode optar por uma saladinha ao almoço e legumes cozinhados ao jantar.
| Beba mais água |
A hidratação é fundamental para o organismo funcionar bem.
Tenha sempre consigo uma garrafa de 1L ou 1,5L e tente beber ao longo do dia, nesta época de frio talvez lhe saiba melhor um chá ou infusão. É uma forma igualmente válida para se hidratar.
| Fume menos 1/2 cigarros por dia ou deixe definitivamente de fumar. |
Faça uma resolução de ano novo e vá deixando de fumar aos poucos. Vai fazer bem à sua saúde e também ao seu bolso.
Veja o que é melhor no seu caso, se fazer uma diminuição gradual, ou deixar de fumar de vez. Faça o que resultar melhor consigo.
| Se come doces todos os dias passe a comer só dia sim dia não. |
Evite o consumo de doces todos os dias e sempre que possível tente fazer receitas saudáveis, substituindo os ingredientes, como o açúcar. Compre uma tablete de chocolate negro, irá saciar a sua vontade por doces e não será nocivo.
| Faça pelo menos 10 minutos de exercício todos os dias |
Tente introduzir na sua rotina hábitos simples de exercício, como ir a pé para o trabalho. Deixe o carro mais longe possível do local para onde vai e obrigue-se a caminhar. Vá pelas escadas ao invés de optar pelo elevador.
| Defina uma hora para se deitar |
O seu cérebro precisa de hábitos regulares e descansar é fundamental, portanto defina uma hora para se deitar e assim será mais fácil ter hábitos de sono saudáveis.
| Tire um tempo para si |
É muito importante que tenha alguns momentos por dia para si, para manter o equilíbrio e desligar-se do mundo. Bastam 20 minutos por dia para fazer um pouco de meditação ou um exercício de relaxamento. Desligue o telemóvel, o computador/ipad vá para um lugar isolado da casa ou se preferir vá para um parque e aprecie a natureza.
Guarde tempo para estar em sossego e a sós consigo mesmo.
| Consulte regularmente o seu médico |
Vá ao seu médico regularmente e por prevenção. Se a atitude que tivermos for preventiva mais facilmente evitamos / tratamos problemas de saúde. O seu médico poderá aconselhá-lo sobre o seu estilo de vida e será o promotor da sua qualidade de vida.
Siga estes conselhos sem pressões e faça tudo ao seu ritmo. Verá os resultados com um 2017 em grande!
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