Mindfulness Integrativo Terapêutico
Dias 7 e 8 de Março de 2026
O Mindfulness Integrativo Terapêutico foi desenvolvido pela médica psiquiatra Dra. Ana Isabel Gomes, que uniu duas práticas complementares: o mindfulness (atenção plena), que cultiva presença e aceitação, e o Autogenic Training (treino autogénico), que promove a consciência física e mental com relaxamento profundo através da autorregulação do corpo.
Desta fusão nasceu uma abordagem integrativa que ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e o burnout, fortalecendo a saúde mental e física de forma integrada. Pode ser praticada por cada um sem a necessidade e dependência de um terapeuta, após ser aprendida por um terapeuta certificado.
O Mindfulness Integrativo Terapêutico é a união entre presença e calma profunda, aliando neurociência, compaixão e equilíbrio entre o corpo e a mente.
Este curso de 20h de Mindfulness Integrativo Terapêutico (Módulo 1: essencial) não só é inovador no seu conteúdo como tem uma estrutura que cresce de dentro para fora numa progressão lógica e transformadora.
A autoindução (empoderamento) cria a base corporal, a limpeza abre espaço interior, a compaixão preenche esse espaço com amor, e o autocuidado (cores) sela o processo com proteção e equilíbrio.
Dra. Ana Isabel Gomes
- Apaixonada por compreender o ser humano em todas as suas dimensões: biológica, emocional, social e espiritual.
- Médica psiquiatra com especialização avançada em Medicina do Sono.
- Autora do livro “Se Eu Me Soubesse Cuidar”.
- Doutoranda em Medicina, na Faculdade Medicina Universidade Coimbra.
Dia 1 – Sábado – Manhã
Apresentação
- Mensagem de boas-vindas
- Manifesto do Mindfulness Integrativo Terapêutico
- Como usar o manual de práticas
Parte I – Fundamentos
- O que é o Mindfulness?
- Origem e evolução
- Evidência científica
- O que é o Treino Autogénico?
- História e eficácia clínica
- Evidência científica
- Porquê integrar Mindfulness e Treino Autogénico?
- Corpo e mente em diálogo
- Sinergia terapêutica
- Os 4 Pilares do Mindfulness Integrativo Terapêutico
- Empoderamento (Autoindução)
- Limpeza (Libertação Consciente)
- Compaixão (Amor e Pertença)
- Autocuidado (Visualização de Cores)
Dia 1 – Sábado – Almoço
- Alimentação consciente em local circundante às práticas meditativas
Dia 1 – Sábado – Tarde
Parte II – Pilar 1: Empoderamento
- Breve introdução teórica
- Texto guiado da prática longa
- Texto guiado da prática curta
- Espaço de reflexão pessoal
- Partilha e integração
Parte III – Pilar 2: Limpeza
- Breve introdução: libertar antes de preencher.
- Prática longa: Limpeza
- Reflexão escrita: “O que deixo ir? O que acolho em mim?”
- Partilha e integração
Dia 1 ou 2 – Sábado ao final do dia ou Domingo de manhã cedo
Trabalho individual autónomo: Parte II e Parte III – Revisão
- Repetir a versão curta da meditação de autoindução
- Repetir a versão curta da meditação de limpeza consciente
- Diário de prática
Dia 2 – Domingo – Manhã
Partilha e integração 1
- Partilha e integração da prática autónoma
- Dicas para ultrapassar as dificuldades
Parte IV – Pilar 3: Compaixão
- Breve introdução: compaixão e amor.
- Prática longa: compaixão
- Reflexão: “o que é viver em amor e ter auto-compaixão”
- Partilha em grupo.
Dia 2 – Domingo – Almoço
- Alimentação consciente em local circundante às práticas meditativas
Dia 2 – Domingo – Tarde
Parte V – Pilar 4: Autocuidado
- Introdução teórica: cromoterapia e chakras
- prática longa de Visualização de Cores
- Exercício criativo: “A cor da minha semana/dia”
- Prática curta: Visualização rápida das Cores.
Parte VI – Recursos de Continuidade
- Sugestões de prática individual após o curso; integração das 4 práticas
- Versões curtas das 4 práticas para o dia-a-dia
- Leituras recomendadas
- Espaços de reflexão pessoal
Parte VII – Conclusão
- Palavras finais da formadora
- Inspiração para manter a prática
- Contactos e recursos adicionai
Formação Presencial com duração total de 2 dias (20h).
Horário:
- Sábado 7 de março das 9h às 20h* (das 18h às 20h serão 2 horas de trabalho autónomo em local à escolha do participante)
- Domingo 8 de março das 8h às 17h*
*a hora de almoço faz parte do processo de Mindful Eating – alimentação consciente; alimentos a levar serão combinados entre a formadora e os participantes com uma semana de antecedência
Materiais necessários:
- tapete de exercícios
- manta
- almofada
- caderno e lápis/caneta
Para mais informações ou inscrições, contacte-nos através do 239 045 270* ou 916 344 311* ou para o email geral@medicinaintegrativa.pt .
*chamada para rede fixa/móvel nacional