Dia Internacional do Pânico

Dia Internacional do Pânico

Hoje assinala-se o Dia Internacional do Pânico – 18 de Junho.
Um ataque de pânico é definido como ” um período breve em que a pessoa sente angústia, ansiedade ou medo extremos, que têm início súbito e são acompanhados por sintomas físicos e/ou emocionais.” (https://www.msdmanuals.com/) Como vemos na imagem, são vários os sintomas associados aos ataques de pânico, sendo os mais comuns a ansiedade constante e exacerbada, falta de ar, suores e o medo de morrer. Quem sofre de ataques de pânico vê muitas vezes a sua vida alterada, tendo consequências como o isolamento social, a depressão, fobias, entre outras.
No Instituto de Medicina Integrativa existem diferentes tratamentos que são aconselhados pela nossa equipa médica, como: Acupuntura, que está integrada na consulta de Medicina Integrativa e Hipnoterapia, que é utilizada como uma ferramenta na consulta de Psicologia. Conheça mais sobre estes dois tratamentos e marque a sua consulta. Nós cuidamos de si!

Equipa do Instituto de Medicina Integrativa

Tabaco e o COVID-19

A data 31 de Maio 2020, Dia Mundial sem Tabaco, não deveria passar em branco. O impacto do tabagismo na transmissão do novo coronavirus – COVID-19, na gravidade e na mortalidade ainda está em estudo. Contudo podemos destacar que o contacto mão-boca e mão-face realizado frequentemente e repetidamente pelos fumadores, constitui uma fonte de infeção reconhecida. Adicionalmente, a partilha de tabaco e seus produtos também está associado a risco de contágio. Também está em estudo o consumo de tabaco como fator de risco para várias patologias crónicas, nomeadamente doenças respiratórias, cardiovasculares, diabetes e cancro, entre outras, grupos que correm maior risco de doença grave e mortalidade por COVID-19.
Para mais informações, acerca de “Tabaco e COVID 19”, consulte o artigo abaixo da Sociedade Portuguesa de Pneumonologia:
https://www.sppneumologia.pt/uploads/subcanais_conteudos_ficheiros/tabaco-e-covid19.pdf

Quer deixar de fumar?

Já imaginou a sua vida sem a vontade e a dependência de fumar? Sem o odor a fumo na roupa? Já imaginou o seu corpo com mais energia e vitalidade?
Mesmo sabendo que o tabaco prejudica a saúde porque razão as pessoas continuam a fumar?

  • Medo de não conseguir lidar com o stress e os desafios da vida
  • Medo de não ser capaz de se divertir e relaxar
  • Receio de ficar irritado e com ansiedade
  • Receio de que o processo de desabituação seja doloroso ou difícil

No Instituto de Medicina Integrativa temos diferentes tratamentos para deixar de fumar: Acupuntura Médica e Hipnose clínica .

Dê o primeiro passo…Nós podemos ajudar!

Equipa do Instituto de Medicina Integrativa

Como posso reforçar o meu sistema imunitário?

Como posso reforçar o meu sistema imunitário?

Que mudanças posso fazer no meu estilo de vida para obter uma eficaz resposta do meu sistema imunitário? Podemos afirmar que o primeiro passo é escolher um estilo de vida saudável. Destacam-se as principais indicações:

– Não fumar

– Fazer uma dieta rica em frutas e legumes

– Fazer exercício físico regularmente

– Gerir as suas emoções e a ansiedade

– Dormir adequadamente

– Higiene corporal, nomeadamente a lavagem das mãos com frequência

– Se beber álcool, beba com moderação

Que alimentos posso comer para reforçar o meu sistema imunitário? Devo aumentar a ingestão de vitaminas e minerais através de suplementos?

De facto a melhor maneira para obter vitaminas e minerais é através de uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magras, além de gorduras saudáveis, como nozes e azeite. O ideal será suprimir as necessidades do nosso corpo de vitaminas e minerais através da nossa dieta, contudo a suplementação pode estar indicada em determinados casos. Fale com o seu médico para lhe indicar o melhor suplemento tendo em conta o seu quadro clínico.

Existem algumas vitaminas e minerais que desempenham um papel importante na manutenção do sistema imunitário, tais como vitamina B6, vitamina C, vitamina E, magnésio e zinco. Segue-se uma lista com exemplos de alimentos com estes micronutrientes:

Vitamina B6 Cereais, Banana, Frango, Salmão, Avelã, Nozes
Vitamina C Tomate, Citrinos, Brócolos, Kiwi
Vitamina E Sementes de girassol, Óleo de girassol, Avelã, Azeite, Amendoim, Amêndoa
Magnésio Sementes de abóbora, sésamo e linhaça
Zinco Ostras, Peru, Sementes de abóbora, Amêndoa

Fonte:

Merz, B. (2016). Micronutrients Have Major Impact on Health. Harvard Health, Sept.

Autora:
Nicole Pereira Amorim
Enfermeira, Naturopata
Doutoranda do ICBAS em estilos de vida saudável centrado nas famílias
Administradora do Instituto de Medicina Integrativa

Aprenda a Controlar e Reduzir a Ansiedade

Aprenda a Controlar e Reduzir a Ansiedade

Aula de Grupo Online – 6ªfeira (18h)

O Instituto de Medicina Integrativa tem adaptado os seus serviços de acordo com a pandemia de COVID-19 com o objetivo de continuar a cuidar dos seus clientes em segurança.

O Dr. Diogo Amorim, Médico e Diretor do Instituto de Medicina Integrativa e Investigador na área da ansiedade. decidiu iniciar aulas por videoconferência para controlo e redução da ansiedade, às sextas-feiras pelas 18 horas. Serão praticados vários tipos de meditação, técnicas de relaxamento, meditações guiadas, mindfulness, técnicas de respiração para controlo da ansiedade , etc.

Caso esteja interessado, por favor, contacte-nos por email geral@medicinaintegrativa.pt ou telefone 239 045 270 | 916 344 311

Wellness Medical Qigong

Wellness Medical Qigong

Qigong

Qigong é um termo chinês constituído por “Qi”, que significa “energia ou força vital” e “Gong” “treino, trabalho ou habilidade”. Assim sendo, uma possível tradução do termo “Qigong” será “método de treino para aumentar a energia vital”.

Qigong é a arte de desenvolver a energia vital, com o objetivo de estimular e reforçar o fluxo natural de energia do corpo humano, de forma a beneficiar a saúde, a vitalidade, a mente e o espírito. É a habilidade que permite cultivar a mente e o corpo através de exercícios, que integram  harmoniosamente três aspectos fundamentais: corpo, mente e respiração.

A  arte de desenvolver a energia vital tem sido praticada por diferentes culturas e possivelmente o Qigong terá surgido há mais de 5000 anos, como meio natural para preservar a saúde e curar enfermidades. Em 1975, na província de Qinghai, foi descoberto um pote esculpido e pintado com uma forma humana, numa postura de meditação executando um exercício de recepção de Qi. Esta relíquia do período Majiayao é uma evidência arqueológica de que o Qigong tem mais de 5 mil anos de história.

Esta arte evoluiu ao longo dos anos, tendo-se desenvolvido diferentes formas de Qigong. É impossível nomear as várias Escolas, contudo podemos classificá-las quanto à sua natureza e propósito.

  1. O Qigong Medicinal ou Terapêutico foi o primeiro a ser praticado e faz parte da Medicina Tradicional Chinesa, sendo usado para fins terapêuticos.
  2. O Qigong Religioso tem influências budistas e taoistas, sendo utilizado para alcançar a iluminação espiritual.
  3. O Qigong para Artes Marciais é usado para alcançar um ótimo estado de vitalidade e vigor que favorece no combate e na autodefesa.
  4. O Qigong Académico é composto por um conjunto de exercícios usados para manutenção geral da saúde.

Qigong Medicinal ou Terapêutico

A primeira referência ao Qigong Medicinal surge no livro “Huang Ti Nei Ching Su Wen” ou “O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo”. Acredita-se que tenha sido escrito durante o reinado do Imperador Huang Ti, entre os anos 2697 A.C. e 2596 A.C..

O Livro “Essential Golden Prescriptions for Emergencies”, de Sun Simiao, apresenta uma visão da terapia de Qigong como forma de regular o Qi, baseado em meditação, massagem e exercícios dinâmicos. Sun Simiao nasceu no séc. VI, sendo considerado um dos mais famosos praticantes da medicina chinesa, o qual enfatizava a preservação da energia e a nutrição do corpo como forma de longevidade. Segundo os registos Sun Simiao terá vivido até aos 102 anos.

O Qigong Medicinal foi criado para melhorar a vitalidade e a saúde, sendo uma forma de influenciar e dirigir o “Qi” para benefícios terapêuticos do próprio praticante ou de terceiros. Para isso, utiliza-se o movimento, a respiração, o som e a visualização.

Esta arte é considerada um ramo da Medicina Tradicional Chinesa e é praticada com base no “Qi” que flui pelos meridianos e órgãos internos, no Yin e Yang, nos cinco elementos, no sangue e fluidos corporais, no Jing (Essência), no Shen (Espírito) e no “Qi” externo. Possui ainda influências Taoistas e Budistas.

O Qigong medicinal pode ser usado isoladamente, ou como um complemento da acupunctura. Podem ser prescritos determinados exercícios ao paciente, adaptados ao seu quadro clínico, ou pode ser efectuado um tratamento que mobiliza, energiza e desbloqueia o fluxo de “Qi”, que por sua vez, aumenta os benefícios terapêuticos da acupunctura.

Alguns textos mais tradicionais aconselham os acupunctores a praticarem exercícios de Qigong como forma de aumentar a sua vitalidade.

Investigação Científica

O Qigong tem-se tornado mais popular. Hoje em dia podemos encontrar um número cada vez maior de estudos científicos que comprovam a sua eficácia.

Num estudo randomizado e controlado com 162 elementos (1), financiado pela Universidade de Sydney – Austrália, avaliou-se o uso do Qigong Medicinal em comparação com os cuidados habituais para melhorar a qualidade de vida de pacientes com cancro. Demonstrou-se que o grupo de Qigong Medicinal melhorou significativamente a qualidade de vida geral, a fadiga, a perturbação de humor e a inflamação, em comparação com o grupo dos cuidados habituais.

Outro estudo de longo acompanhamento durante 30 anos (2), com 242 pacientes hipertensos divididos em grupo de Qigong (n=122) e em grupo de controlo (n=120), onde todos receberam terapia medicamentosa para controlar a hipertensão, mas somente o grupo de Qigong praticava 30 minutos de exercícios de Qigong duas vezes ao dia. O mesmo demonstrou que a mortalidade acumulada foi 25,41% no grupo de Qigong e 40,79% no grupo de controlo. A incidência de acidente vascular cerebral (AVC) foi de 20,49% e 40,73%, e taxa de mortalidade por AVC foi 15,57% e 32,50%, respectivamente. Estes resultados indicam que o Qigong tem potencial para prevenir acidentes vasculares cerebrais e prolongar a vida. Os pesquisadores relataram ainda que, num período de 20 anos, a pressão arterial do grupo de Qigong estabilizou, enquanto a do grupo de controlo aumentou. Notavelmente, durante este período, a dosagem da medicação para o grupo Qigong pode ser diminuída e para 30% dos pacientes poderia ser eliminada. Por outro lado, a dosagem do medicamento para o grupo de controlo teve de ser aumentada. Estes resultados sugerem que a pratica de Qigong ativa o processo de cura natural do corpo.

Outras investigações demonstram ainda que a prática regular de Qigong melhora a função cardíaca e a microcirculação, aumenta a densidade óssea, controla a depressão e a ansiedade, restabelece os níveis de hormonas femininas que se deterioram com o processo de envelhecimento e restaura as funções normais do corpo em pessoas com doenças crónicas.

As suas aplicações médicas vão desde a hipertensão, doenças cardiovasculares, envelhecimento, osteoporose, asma, depressão, ansiedade, até ao complemento na oncologia.

Concluímos, dos vários estudos, que o exercício de Qigong estimula o processo de auto-cura do corpo, podendo ser considerado uma terapia natural de anti-envelhecimento. Pode ainda complementar a medicina ocidental  proporcionando melhores cuidados de saúde, sendo uma mais valia tanto no tratamento de patologias crónicas,  como na terapia preventiva.

Notas:

(1)- B. Oh, P. Butow, B. Mullan, S. Clarke, P. Beale, N. Pavlakis, E. Kothe, L. Lam, D. Rosenthal, Impact of Medical Qigong on quality of life, fatigue, mood and inflammation in cancer patients: a randomized controlled trial. Oxford Journals, Annals of Oncology 2010 March; 21(3): 608–614. Published online 2009 October 30. doi: 10.1093/annonc/mdp479, PMCID: PMC2826100.

(2)- Wang Chongxing, et aL Effects of qigong on preventing stroke and alleviating the multiple cerebro-cardiovascular risk factors a follow-up report on 242 hypertensive cases over 30 years. Proceedings, Second World Conference for Academic Exchange of Medical Qigong, Beijing, China. 1993: 123-124.

Referências bibliografia:

  • Tianjun Liu. Chinese Medical Qigong. London: Singing Dragon, 2013
  • Li Shizhen. Study on the Eight Extra Meridians. Beijing: China Press Traditional Chinese Medicine, 2007
  • Yellow Emperor’s Internal Classic. Beijing: People’s Medical Publishing House, 1963.
  • Sun Simiao. Essential Golden Prescriptions for Emergencies. Beijing: People’s Medical Publishing House, 1955.
  • Primary Shamatha and Vipasyana. In Liu Tianjun. Guide of Chinese Buddhist Qigong Classic. Beijing: People’s Medical Publishing House, 1993.
  • Awakening to the Truth. In Fang Chunyang. Great Integration of Chinese Qigong. Changchun: Jilin Scientific and Technical Publishers, 1989.

 

Diogo Amorim

Diretor Clínico do Instituto de Medicina Integrativa

Curso Profissional de Professores de Yoga

Mais uma vez iremos ter no nosso espaço o professor Bruno Bartulitch a dar um curso intensivo para formar professores de Yoga.

O Curso Profissional de professores de Yoga é um curso certificado de 150 horas. Foi cuidadosamente elaborado para praticantes que queiram aprofundar seus conhecimentos teórico-práticos no yoga e aos interessados em transmitir essa vivência com segurança.

Irão abordar as  principais tradições yogis e praticar Hatha e Ashtanga Vinyasa Yoga.

De 29 de Julho 2019 a 25 de Agosto 2019

Aulas todos os dias (exceto aos sábados) das 6:30 às 13h30 com 30 minutos de intervalo.

O curso inclui:

150h de Formação + 4 atividades desportivas em grupo (clique +inf.) + 1 massagem de relaxamento.

Mais informações em https://medicinaintegrativa.pt/certificate-yoga-teacher-training/

Workshop de Feng Shui

Workshop de Feng Shui

É com enorme prazer que iremos receber no próximo dia 23 de Março a arquiteta e consultora em Feng Shui Paula Margarido a ministrar o Workshop de Feng Shui.

ler mais…

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